甘いもので一息つきたくなるときってありますよね。そんなときは無理に我慢せずに、甘いものを食べて自分を元気づけることも大切です☺️
ですが、砂糖や脂肪分、添加物ばかりで栄養がほとんど含まれないお菓子（エンプティ・カロリー）だけを食べると、体内では血糖値スパイク（食後すぐに血糖値が急上昇し、その後急降下する現象）が起こりやすくなります。食べた直後はエネルギーが湧いたように感じても、その後、急上昇した血糖値を体が下げようとする過程で、眠気やだるさ、気分の浮き沈み、イライラなどの不調が現れやすくなります。
その結果、またすぐに何かを口にしたくなったりと、知らず知らずのうちに食べ物に気分や行動をコントロールされてしまうことは、意外にもよくあることです。砂糖には依存性もあるため、甘いものを繰り返し欲してしまうループにも陥りがちです。
このヴィーガンブラウニーの主な材料は、低GI食品（血糖値を上げにくい食品）のデーツ。食物繊維やカリウム、カルシウム、鉄分など、栄養素もしっかり含まれています。
「タヒニ」は生の胡麻をペースト状にしたもので、良質な脂質やタンパク質をはじめ、セサミンやゴマリグナン、ビタミンE、カルシウムなど、アンチエイジングや健康にうれしい栄養素が豊富😊
純のココアやカカオにも体調を整えるミネラル（鉄、カルシウム、マグネシウム、銅など）がたっぷり含まれ、強力な抗酸化物質「カカオポリフェノール」が心身のリラックスや幸福感を高めてくれます。
肝心のお味はというと…ほんっとうにおいしいです！甘さ控えめではなく、「ガッツリ甘いものが食べたい！」って気分のときに、ぜひ作ってみてください☺️
Tips
- 甘さやカロリーを抑えたい場合は、溶かしたチョコレートでコーティングせずに、丸めてエナジーボールにして食べても👌です！
- 塩を効かせると甘さがより引き立ちます👍
- 「タヒニ」は業務スーパーでも購入できます！初めての方は、お手頃な価格なので試しやすいかもしれません☺️
作り方
デーツが硬い場合は、あらかじめお湯に浸けて柔らかくし、種を取り除いておきます。すべての材料（デーツ、タヒニ、カカオパウダー、塩）をフードプロセッサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。
⚠️油分が分離しているタヒニは、よく混ぜてから生地に加えてください。そのまま使うと油分が多くなりすぎて、ブラウニーが油っぽく仕上がってしまうことがあります。
型に生地を入れたら、形を整えながら、後で生地がバラバラにならないようにしっかりと押し固めていきます。
溶かしたチョコレートを上からコーティングします。今回は、砕いたクルミとアーモンドもトッピングしました。
冷蔵庫で少し冷やしたら出来上がりです！
食べやすい大きさにカット✂︎
❤️
Ingredients
- デーツ ２００g
- タヒニ １２０ml
- 純ココア（または純カカオ）パウダー 大さじ３
- 塩 小さじ１／４強
- トッピング用のダークチョコレート（お好みで）
Instructions
- デーツが硬い場合は、あらかじめお湯に浸けて柔らかくし、種を取り除いておきます。
- すべての材料（デーツ、タヒニ、カカオパウダー、塩）をフードプロセッサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。
- 型に生地を入れたら、形を整えながら、後で生地がバラバラにならないようにしっかりと押し固めていきます。
- お好みで溶かしたチョコレートやナッツをトッピングし、冷蔵庫でしばらく冷やしたら完成です。
Notes
油分が分離しているタヒニは、よく混ぜてから生地に加えてください。 そのまま使うと油分が多くなりすぎて、ブラウニーが油っぽく仕上がってしまうことがあります。